Você já parou pra pensar sobre todos os benefícios do exercício físico?

Quando a gente fala sobre cuidar do corpo, a gente fala sobre os exercícios.

Quando a gente fala sobre o cuidado da mente, da saúde da mente, a gente fala sobre os exercícios.

Quando a gente comenta sobre estratégias para garantir um envelhecimento saudável, a gente relaciona os exercícios físicos como um dos pilares fundamentais.

Por isso, hoje, quero desafiar você a se mexer, a se mover. Sem preguiça! O exercício físico é vida.

Eu não sou educador físico. Mas sou educador. E pesquisador na área do cuidado de si. Além disso, sou adepto da musculação. Por isso, me sinto encorajado a falar sobre o tema.

Gente, o exercício físico vai além das tarefas do dia a dia. Fazer exercício físico não é a mesma coisa que realizar suas atividades rotineiras.

Quando falamos sobre se exercitar, estamos falando de se movimentar com uma intenção, com objetivos específicos e mensuráveis, como aumentar a força muscular, a resistência cardiovascular ou a flexibilidade.

Historicamente, o exercício físico vem sendo valorizado – mesmo antes dos avanços científicos modernos. Na antiguidade, os gregos e romanos já valorizavam muito a atividade física.

Quem não ouviu falar das famosas Olimpíadas da Grécia Antiga? As Olimpíadas eram um verdadeiro espetáculo de força e habilidade.

Durante a Idade Média e o Renascimento, a percepção do exercício físico mudou um pouco, mas a prática nunca foi completamente esquecida.

Com a Revolução Industrial, no entanto, surgiu a necessidade de academias de ginástica, já que as pessoas começaram a levar uma vida mais sedentária.

Nos séculos XX e XXI, avanços científicos provaram definitivamente a importância do exercício para a saúde, fazendo com que ele se tornasse parte essencial das nossas vidas.

Então vamos aos benefícios do exercício físico, descobertos pela ciência.

Primeiro, os benefícios físicos. O exercício regular melhora a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Além disso, ajuda a controlar o peso, mantendo um peso saudável.

Outro grande benefício é o fortalecimento muscular e ósseo, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos. E não podemos esquecer do aumento de energia que o exercício proporciona, reduzindo a fadiga e nos mantendo ativos ao longo do dia.

Benefícios mentais e emocionais. Não é só o corpo que se beneficia. O exercício físico também traz inúmeros benefícios para a nossa mente e emoções. Ele ajuda a reduzir o estresse, graças à liberação de endorfinas, conhecidas como os hormônios do bem-estar.

Além disso, melhora o humor, combatendo a depressão e a ansiedade.

Também há benefícios cognitivos. O exercício físico melhora a função cognitiva, aumentando a capacidade de aprendizado e memória. Além disso, estudos mostram que ele pode proteger contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, ajudando a manter nosso cérebro saudável por mais tempo.

Por fim, temos os benefícios sociais. Participar de atividades físicas em grupo fortalece os laços sociais e nos ajuda a desenvolver disciplina e responsabilidade, porque, para o treino físico também serve para treino para rotinas e metas pessoais.

Pegou a ideia?

Então, pra quem quer começar, fica a dica: comece com atividades simples como caminhadas, corridas leves ou natação.

Além do repouso: a importância do sono para o rendimento físico

Você sabe qual o segredo para um corpo saudável, para uma boa performance em suas atividades? E se eu te falar que uma boa noite de sono é tudo o que você precisa?

Gente, para ser mais ativo, precisamos, na verdade, descansar mais. Atletas de elite, super vencedores, como a tenista Serena Williams, o astro do basquete LeBron James e Tom Brady, do futebol americano, conhecem bem a importância do sono. Eles buscam, de forma disciplina, ter uma noite de descanso de qualidade. Dormir bem é parte crucial de seus regimes de treinamento. E dormem, no mínimo, oito horas por noite.

Entretanto, os benefícios do sono vão além dos atletas profissionais e se estendem até nós.

Mas, afinal, como o sono pode melhorar nosso rendimento físico e nossa saúde?

Aqui estão quatro maneiras que a ciência vem desvendando.

Em primeiro lugar, o sono é uma ferramenta valiosa para melhorar nossa capacidade aeróbica. Estudos indicam que um sono ruim pode reduzir a função das mitocôndrias, comprometendo assim a sua performance em atividades aeróbicas.

Além disso, para aqueles que buscam ganhar músculos, o sono é uma necessidade não negociável. Durante o sono, ocorre a síntese de proteína muscular, um processo fundamental para o crescimento muscular. Se você dorme mal, pode ficar horas na academia fazendo musculação – os resultados não serão os melhores.

Outro detalhe, os hormônios anabólicos que agem como mensageiros químicos em nosso corpo, são liberados durante o sono e são cruciais para a recuperação e adaptação ao exercício.

Por fim, o sono adequado auxilia na reposição do glicogênio, que é a forma como nossos músculos armazenam a glicose. Eles usam o glicogênio como combustível durante o exercício. Ou seja, dormir bem abastece o combustível necessário para uma boa performance.

Mas, antes de terminar, tenho dicas: – como podemos garantir um sono de qualidade?

1. Desenvolva uma rotina consistente de sono: Procure dormir sempre no mesmo horário. Isso ajuda a regular nosso relógio interno. Além disso, antes de ir para a cama, procure ler um livro ou ouvir música relaxante. Um banho quente também pode ajudar.
2. Crie um ambiente adequado para dormir: A qualidade do nosso sono pode ser influenciada pelo ambiente em que estamos. É fundamental evitar a luz; manter o ambiente a uma temperatura confortável e bem ventilado também é essencial. Elimine também ruídos excessivos e invista em um colchão e travesseiros confortáveis.
3. Mantenha-se fisicamente ativo durante o dia: Estudos mostram que a atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono. Se você não é fã de academia, experimente caminhar, correr ou andar de bicicleta. Qualquer forma de exercício pode ajudar.

Então, se você está buscando melhorar seu condicionamento físico, lembre-se: uma boa noite de sono é tão importante quanto o treinamento físico. A meta deve ser de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites.

Lembre-se, descansar é tão importante quanto se exercitar. É no sono que seu corpo recupera e se prepara para o próximo desafio. Por isso, valorize o seu sono, assim como valoriza a sua saúde.