Dia: 28 de junho, 2023

Nas crises emocionais, não se isole

Você já se sentiu completamente sobrecarregado pelas emoções?

Sentimentos de depressão, ansiedade, tristeza e angústia podem ser avassaladores, não é mesmo?

Mas o que causa esses sentimentos tão intensos e o que podemos fazer a respeito?

Vamos explorar isso juntos.

Volto a este tema atendendo alguns de nossos ouvintes. Muita gente tem vivido momentos de sofrimento. A dor emocional machuca e, frequentemente, faz as pessoas se encolherem, evitarem contato e até responderem amigos. Por isso, volto a falar sobre saúde emocional.

E a primeira coisa que precisamos entender é que é absolutamente normal experimentar emoções intensas. Nossa vida é repleta de situações que podem desencadear essas emoções.

Desafios no trabalho, problemas de relacionamento, perda de entes queridos, estresse financeiro e até mesmo mudanças em nossa saúde física ou padrões de sono podem nos levar a experimentar essas emoções difíceis.

Quando somos confrontados com emoções que nos fazem sofrer, muitas vezes nosso instinto é nos afastar dos outros.

A teoria da conservação de recursos sugere que, em tempos de estresse, estamos propensos a evitar situações que possam exigir mais energia emocional – e estar em contato com outras pessoas é algo que, de fato, demanda energia emocional.

Mas aqui está a questão: embora se isolar possa parecer um alívio temporário, a pesquisa sugere que ficar sozinho/a nos momentos de dor emocional pode, na verdade, amplificar nossos sentimentos de tristeza e ansiedade.

Portanto, o que fazer quando estamos mergulhados nessa maré de emoções? A chave é reagir, não retrair.

Atenção, quando digo “reagir”, não estou falando em negar ou reprimir nossas emoções. Estudos mostram que a supressão emocional pode levar a maior estresse e angústia. Em vez disso, estou falando sobre encarar essas emoções, reconhecê-las, e, então, trabalhar para gerenciá-las de maneira saudável.

E aqui vem um ponto crucial: não evitar as pessoas. A Teoria do Suporte Social mostra que o apoio social pode ser um tampão poderoso contra o estresse. Falar sobre seus sentimentos com pessoas de confiança pode ser extremamente benéfico. Sair de casa, encontrar amigos, ter uma conversa – podem parecer tarefas desafiadoras quando você está sofrendo, mas são passos importantes para o alívio e a superação dessas emoções intensas.

Então, como podemos colocar isso em prática? Aqui estão algumas dicas:

Reconheça suas emoções: Elas são válidas e não devem ser negadas. Tentar silenciá-las e uma forma de agressão a si mesmo/a.

Não se isole: Busque a companhia de pessoas em quem você confia e converse sobre o que está sentindo.

Seja gentil consigo mesmo: Pratique a autocompaixão, evite a autocrítica dura.

Procure ajuda profissional, se necessário: Psicólogos e psiquiatras são capacitados para te auxiliar a navegar por emoções difíceis.

Lembre-se, enfrentar nossas emoções, em vez de evitá-las, e buscar apoio nos outros, em vez de nos isolar, são passos fundamentais para o bem-estar emocional. Quanto mais você se trancar em casa, mais difícil fica.

Exponha-se, converse, responda as pessoas. Este é um desafio necessário para reagir.

Conversar, encontrar-se com amigos, sair de casa, pode parecer impossível no auge da dor, mas cada pequeno passo que você dá é uma vitória. Cada conversa é um passo para a cura. Cada riso compartilhado, cada conexão feita, fortalece você e te guia para fora da escuridão.

Não esqueça: é em situações difíceis que descobrimos que somos mais fortes do que imaginamos – temos a força dos céus.

Então, respire fundo. Encare suas emoções. Não evite as pessoas que querem te ajudar. Você não está sozinho nessa jornada.